МАГИЯ ВЕКОВ
Уважаемый гость! Зарегистрируйтесь либо войдите в свой аккаунт.

На нашем форуме Вы найдёте много интересных статей, а так же сможете поучаствовать в многочисленных бесплатных акциях.

С уважением, Администрация.
МАГИЯ ВЕКОВ

Эзотерический Центр "Линия Судьбы"
Эзотерический Центр
МАГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ
МАГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ
Мантры
Для проигрывания музыки требуется Flash Player 10.

Лунный календарь
Фаза луны - информер
Последние темы
» Киногороскоп: какой вы персонаж фильма по знаку Зодиака
Вчера в 23:06 автор Гаятри

» Задай вопрос, ответ на который нужен тебе именно сейчас.
Вчера в 17:53 автор Феникс

» Ключи в магии
Вчера в 17:35 автор Благовеста

» Астрология в магии. Влияние Луны на кровь человека
Вчера в 14:31 автор Благовеста

» Эзотерический гороскоп
Вчера в 11:08 автор Дурга

» Видео медитации для привлечения денег и денежной удачи
Вчера в 10:57 автор Дурга

» Ювелирный гороскоп
Вчера в 10:56 автор Дурга

» Психологический тест. Первое, что вы увидите на этой картинке, отображает вашу личность
Вчера в 10:20 автор Гаятри

» прошу помощи форума в толковании отливок
Вчера в 1:45 автор kingofcamelot

» Объявляется набор на базовый курс " Методы защиты".
Чт 22 Фев 2018 - 22:36 автор ev@

» Ставы для похудения, коррекция веса
Чт 22 Фев 2018 - 19:09 автор Гаятри

»  РИТУАЛ ЕСЛИ СРОЧНО НУЖНЫ ДЕНЬГИ
Чт 22 Фев 2018 - 17:36 автор Гэлла

» Зазывание Денежного Хозяина
Чт 22 Фев 2018 - 17:27 автор Гэлла

» Крадник удачи, богатства, красоты.
Чт 22 Фев 2018 - 17:18 автор ev@

» Руническая защита дома
Чт 22 Фев 2018 - 16:54 автор Гэлла

» Роскошные ресницы
Чт 22 Фев 2018 - 7:16 автор анюточка

» Защитная Магия пальцев. Славянсий кукиш(дуля, фига)
Чт 22 Фев 2018 - 3:48 автор Beatrice

» 6 грандиозных иллюзий, которые держат нас в рабстве Матрицы
Чт 22 Фев 2018 - 1:13 автор Гаятри

» Карма мозга: обречены ли мы жить в иллюзии?
Чт 22 Фев 2018 - 1:10 автор Гаятри

» Видео, которое стоит посмотреть
Чт 22 Фев 2018 - 1:06 автор Гаятри

» КАК ВЫСТРАИВАТЬ СВОЮ СЧАСТЛИВУЮ РЕАЛЬНОСТЬ ИЛИ ПРЁМ ПРОТИВ СИСТЕМЫ
Ср 21 Фев 2018 - 18:19 автор Beatrice

» на 12 измыливаний жир убрать
Ср 21 Фев 2018 - 16:57 автор анюточка

» Маленькие хитрости для легкого сброса веса
Ср 21 Фев 2018 - 16:54 автор анюточка

» 12 Магических способностей знаков зодиака
Ср 21 Фев 2018 - 0:47 автор Благовеста

» Записки гадалки.Юмористические аффирмации Таро
Вт 20 Фев 2018 - 20:58 автор Благовеста

» "Экспресс-анализ ситуации" от Маргариты Булгаковой
Вт 20 Фев 2018 - 18:24 автор Yanix

» Позитивные АФФИРМАЦИИ на каждый день. Учимся позитиву!!!
Вт 20 Фев 2018 - 9:47 автор Гаятри

» Деньги и убеждения
Вт 20 Фев 2018 - 9:14 автор Beatrice

» Космэнергетическая чистка. Наполнение энергией.
Вт 20 Фев 2018 - 1:27 автор Гаятри

» Вернуть финансовое благополучие
Пн 19 Фев 2018 - 15:32 автор ev@

» Эмоциональные причины болезней
Пн 19 Фев 2018 - 6:17 автор Beatrice

» Значения карт Оракул Ленорман
Пн 19 Фев 2018 - 5:37 автор Beatrice

»  Как избежать порчи на таком горестном для каждого мероприятии, как похороны? Как правильно совершать этот обряд?
Пн 19 Фев 2018 - 5:24 автор Beatrice

»  Универсальная защита перед посещением кладбища
Пн 19 Фев 2018 - 5:08 автор Beatrice

» Если вам снятся страшные сны.
Пн 19 Фев 2018 - 1:33 автор Иволга

» Чакры и питание(взаимосвязь)
Пн 19 Фев 2018 - 0:21 автор Гаятри

» Немая защита
Пн 19 Фев 2018 - 0:03 автор Дурга

» Защита стихийная по типу наузов
Пн 19 Фев 2018 - 0:00 автор Дурга

» Подборка защит на свою работу от отката
Вс 18 Фев 2018 - 23:49 автор Дурга

» Магия сахара
Вс 18 Фев 2018 - 23:08 автор Иволга

» Как правильно одеться по дням недели(советы по Индуизму)
Вс 18 Фев 2018 - 19:28 автор Дурга

» Как скинуть безденежье
Вс 18 Фев 2018 - 12:32 автор Благовеста

» Иллюзия Вселенной
Вс 18 Фев 2018 - 9:20 автор Гаятри

» Автомобиль-это живой организм
Вс 18 Фев 2018 - 9:11 автор Гаятри

» Любовные заговоры и молитвы
Вс 18 Фев 2018 - 0:39 автор Дурга

» Основы Любовной Магии
Вс 18 Фев 2018 - 0:30 автор Дурга

» Отворотные зелья
Сб 17 Фев 2018 - 23:57 автор Дурга

» Магические растения и их свойства(таблицы)
Сб 17 Фев 2018 - 23:37 автор Дурга

» Став "Денежная воронка"
Сб 17 Фев 2018 - 20:37 автор Благовеста

» Ритуал "Денежная Удача"
Сб 17 Фев 2018 - 20:26 автор Благовеста

» Мудра "Спасающая жизнь"("Скорая помощь")
Сб 17 Фев 2018 - 14:15 автор Гаятри

»  "Трансформатор от обратки" (повернуть колдовство вспять)
Сб 17 Фев 2018 - 13:48 автор Дурга

» Гальдрастав для обрыва привязок Усиленный
Сб 17 Фев 2018 - 13:38 автор Дурга

» Став "Изменение реальности"
Сб 17 Фев 2018 - 13:33 автор Дурга

» Став "Чакровый вихрь." Чистка чакр и гармонизация их работы.
Сб 17 Фев 2018 - 12:59 автор Дурга

» Пророчества Черной Марии(Ленорман)
Сб 17 Фев 2018 - 11:45 автор Дурга

» Рунический став "Денежная удача"
Сб 17 Фев 2018 - 11:31 автор Дурга

»  Магия Масленицы. Гадания, приметы и заговоры на Масленицу
Сб 17 Фев 2018 - 9:53 автор ekateryna

» Основы
Пт 16 Фев 2018 - 22:42 автор Благовеста

» Исправление ошибок
Пт 16 Фев 2018 - 22:29 автор Благовеста

» Как избежать отката при ритуалах
Пт 16 Фев 2018 - 22:26 автор Благовеста

» Как подготовиться к привороту правильно
Пт 16 Фев 2018 - 22:22 автор Благовеста

» Чего не надо делать в магии
Пт 16 Фев 2018 - 22:08 автор Благовеста

» Сверхспособности. Упражнения для развития экстрасенсорных способностей.
Пт 16 Фев 2018 - 22:02 автор Дурга

» ИЗ ЛИЧНОГО ОПЫТА.СОВЕТЫ ПО ОМОЛОЖЕНИЮ И УХОДОМ ЗА СВОЕЙ ВНЕШНОСТЬЮ
Пт 16 Фев 2018 - 20:07 автор Гаятри

» Словарь ТАРО
Пт 16 Фев 2018 - 15:55 автор Гаятри

» Часовой календарь для эффективного проведения ритуалов
Пт 16 Фев 2018 - 9:11 автор Svetlana S

» Правила. Обязательно к прочтению!
Чт 15 Фев 2018 - 21:52 автор Neseya

» Краткое оракульское предсказание на будущее.
Чт 15 Фев 2018 - 0:05 автор Гаятри

» ЦИРЦЕЯ автор Divina
Ср 14 Фев 2018 - 11:53 автор ТАРА

» Отливки воском. (из наработок практика)
Вт 13 Фев 2018 - 18:58 автор Дурга

» Ритуалы и приметы на День всех влюбленных 14 февраля
Вт 13 Фев 2018 - 0:16 автор Дурга

» ВЕСЕЛЫЕ ОБЪЯВЛЕНИЯ МАГИЧЕСКИХ УСЛУГ
Пн 12 Фев 2018 - 22:00 автор Гаятри

» 15 февраля 2018 года состоится Солнечное затмение
Пн 12 Фев 2018 - 20:56 автор Гаятри

» Отливка без привлечения ХЭ
Пн 12 Фев 2018 - 19:54 автор Благовеста

» Очищение дома от негатива водой
Пн 12 Фев 2018 - 19:32 автор Благовеста

» Чистка дома от нечисти
Пн 12 Фев 2018 - 19:31 автор Благовеста

» Снятие порчи с порога дома
Пн 12 Фев 2018 - 19:27 автор Благовеста

» Чистка рабочего места(для продавца)
Пн 12 Фев 2018 - 19:23 автор Благовеста

» Отжиг от чужих привязок
Пн 12 Фев 2018 - 17:11 автор Дурга

» Диагностика по фото. Трезор
Пн 12 Фев 2018 - 1:24 автор Irena26

»  Как похудеть с помощью карт ТАРО
Вс 11 Фев 2018 - 23:03 автор Дурга

» Чистка автомобиля
Вс 11 Фев 2018 - 21:02 автор Благовеста

» Цыганский заговор на отливку от колдующих(балканская магия)
Вс 11 Фев 2018 - 18:33 автор Дурга

»  Заговоры для восковых отливок.
Вс 11 Фев 2018 - 17:16 автор Дурга

» Магия воска, свечей, заговоров. автор Ольга Крючкова
Вс 11 Фев 2018 - 14:01 автор Гаятри

» Эфирные масла против старения
Вс 11 Фев 2018 - 1:03 автор Иволга

» Перерождение -смена судьбы
Сб 10 Фев 2018 - 19:30 автор Благовеста

»  "Огненная змейка" автор Runava
Сб 10 Фев 2018 - 19:17 автор Благовеста

» Чистка Напалм 77 Авторы: Velya и Серый Ангел.
Сб 10 Фев 2018 - 19:05 автор Благовеста

» Как включается зарождающая карма денег
Сб 10 Фев 2018 - 17:52 автор Благовеста

» Значение цифры 911
Сб 10 Фев 2018 - 16:01 автор Благовеста

» Простые истины. Энергетические упражнения
Сб 10 Фев 2018 - 15:51 автор Гаятри

» 10 законов пути Дао
Сб 10 Фев 2018 - 15:30 автор Благовеста

» Досчитай до миллиона
Сб 10 Фев 2018 - 13:57 автор Благовеста

» Представьтесь, пожалуйста! Кто вы и откуда?
Сб 10 Фев 2018 - 13:47 автор Гаятри

» 10 февраля-День Домового
Сб 10 Фев 2018 - 9:09 автор Гаятри

» "МАТРИЦА" от Runava (восстановление организма , придание ему молодости и здоровья.)
Пт 9 Фев 2018 - 9:37 автор ТАРА

» Ледяной щит (чистка, защита, обратка доброжелателю)
Пт 9 Фев 2018 - 9:06 автор ТАРА

Кто сейчас на форуме
Сейчас посетителей на форуме: 65, из них зарегистрированных: 2, скрытых: 0 и гостей: 63 :: 2 поисковых систем

Дурга, анюточка

[ Посмотреть весь список ]


Больше всего посетителей (513) здесь было Пн 12 Фев 2018 - 14:17
Партнеры
Форум Тридевятое царствоФорум Черная Магия
Дни для работы
Дни для работы
Статистика
Рейтинг@Mail.ru
Яндекс.Метрика

Вы не подключены. Войдите или зарегистрируйтесь

Диета для роста мышц

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз  Сообщение [Страница 1 из 1]

Диета для роста мышц в Вт 16 Дек 2014 - 23:45
avatar
Практик
Практик
Для роста мышечной массы не достаточно только усиленных и регулярных тренировок, помимо них очень важно правильно питаться, чтобы организм получал достаточно калорий для формирования мышц. Питание также должно быть сбалансированное и продукты должны иметь необходимую пищевую ценность.

В достижении желаемого результата поможет диета для роста мышц. Суть её в необходимости потреблять больше калорий, чем расходует организм (на 300-500 килокалорий больше нормы), при этом калории должны попадать в организм в виде белка и аминокислот, иначе расти будут не мышцы, а жир. Для того, чтобы рассчитать суточную норму калорий нужно вес тела умножить на 2 и полеченный результат умножить на 17.

Стоит быть осторожным с пищей, богатой углеводами. Необходимо исключить из рациона кондитерские изделия, сладкие газированные напитки и сладкие фрукты.

Во время диеты и тренировок организм остро нуждается в витаминах, по этому необходим дополнительный приём поливитаминов и витаминизированных добавок.

Во время диеты для роста мышц потребляйте больше клетчатки, натуральных карбогидратов и протеина, эти вещества содержатся в свежих овощах и фруктах, мясе, рыбе, птице, кашах, сыре и яйце. Не прибегайте к использованию стеройдных средств, они не лучшим образом могут сказаться на организме. Пейте много воды, 2,5-3 литра в день.

Питание происходит маленькими порциями, но с большой частотой, 5-6 раз в день. Пару приёмов пищи дополняйте энергетическими и протеиновыми коктейлями.

После тренировки обязательно должно быть два приёма пищи (через час и через три часа), объём пищи должен составлять 40-45% от всей потребляемой еды за день, остальное распределите равномерно на 4 приёма. В дни, свободные от тренировок, приём пищи происходит 6 раз равными порциями.

Добавки, помогающие росту мышц:

ZMA (для усиления секреции тестерона организмом) -принимать на пустой желудок за 30 мин. до сна.
Креатин (для повышения силовой виносливости и ускорения восстановления) -принимать до и после тренировки по 3-4 капли.
Кальций.
Минералы и витамины.
Пример дневного меню диеты для роста мышц на человека весом 75-80 килограмм.

Первый приём пищи:

яйцо -2 шт., белки яичные -7 шт., джем или варенье -3 чайные ложки, 1 булочка и 1 банан.
Пищевая ценность: белки -45 г., жиры -12 г., углеводы -84 г. Энергетическая ценность -625 ккал.
Второй приём пищи:

Отварная куриная грудка -150 г., обезжиренный сыр -1 кусочек, обезжиренный майонез -4 ст. ложки, томаты -4 шт., лепёшки пресные -2 шт., половина луковицы.
Пищевая ценность: белки -41 г., жиры -11г., углеводы -72г. Энергетическая ценность -560 ккал.
Третий приём пищи:

Говядина, приготовленная на гриле -250 г., макароны -100г., томатный соус -3/4 чашки.
Пищевая ценность: белки -67г., жиры -14 г., углеводы -71 г. Энергетическая ценность -693 ккал.
Четвёртый приём диеты для роста мышц:

Куриная грудка, приготовленная на гриле -150 г., картофель отварной -240 г., обезжиренный майонез -2 столовые ложки, овощной салат -200г.
Пищевая ценность: белки -44 г., жиры -7 г., углеводы -56 г. Энергетическая ценность -357 ккал.
Пятый приём пищи:

Обезжиренное молоко -500 г., сыворотный протеин -2 ч. ложки, мёд -3 столовые ложки.
Пищевая ценность: белки -62г., жиры -3г., углеводы -87 г.
Энергетическая ценность -612 ккал
Шестой приём пищи:

Рыба отварная -240 г., фасоль отварная -240 г., отварная морковь -240 г.,
Пищевая ценность: белки -47., жиры -9 г., углеводы -63 г.
Энергетическая ценность -527 ккал.
Итого:

Пищевая ценность: белки -306г., жиры -56 г., углеводы -433 г.

Энергетическая ценность -3492 ккал.

Помните, мышцы растут скачкообразно, по этому когда остановится рост мышц, не спешите поднимать панику, недели через две мышцы снова начнут расти. Не останавливайтесь на полпути, для достижения результата необходимо чётко знать свою цель и твёрдо идти к ней.

Посмотреть профиль

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу  Сообщение [Страница 1 из 1]

Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения